晚饭选择有助于减肥的食物，应该注重的是营养均衡和热量控制，而不是完全禁食。以下是一些建议的食物：

1. 蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等，富含纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食量。尽量选择绿叶蔬菜和颜色丰富的蔬菜，营养价值更高。

2. 粗粮：如糙米、燕麦、紫薯等，含有较多的膳食纤维，可以延缓胃的排空，有助于减缓饥饿感。

3. 蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，可以帮助增加饱腹感，又不会提供过多的热量。

4. 少量低脂奶制品：如酸奶、脱脂奶等，提供优质蛋白质，同时也含有钙质，对减肥有利。

5. 水果：选择低糖水果，如苹果、蓝莓、草莓等，以提供天然的糖分和纤维。

6. 减少油炸和高糖食物：尽量避免摄入炸鸡、薯条、甜点等高热量食物。

7. 控制食量：无论吃什么，都要注意适量，不要过饱。

总的来说，减肥饮食的关键是均衡、多样化，以及长期坚持。同时，结合适当的运动会有更好的效果。