锻炼男人的持久力是一个非常重要的话题，以下是一些建议：

1. 锻炼身体：身体健康是持久力的基础。通过进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心肺功能，增加耐力和持久力。

2. 控制呼吸：在性行为中，控制呼吸可以帮助延长时间。尝试通过深呼吸来放松身体，并控制呼吸节奏。

3. 锻炼PC肌：PC肌是控制射精的肌肉。通过锻炼PC肌，可以增强控制射精的能力，从而延长时间。可以通过进行凯格尔运动来锻炼PC肌。

4. 控制性冲动：性冲动是影响持久度的重要因素。通过学习控制性冲动的技巧，如冥想、放松训练和注意力转移，可以减少过早射精的可能性。

5. 改善生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和减少压力，可以提高整体健康状况，进而改善持久力。

6. 寻求专业帮助：如果持久力问题严重，建议寻求专业帮助。性治疗师可以提供个性化的建议和治疗方案，以改善持久力。

请记住，每个人的身体和性健康状况都是独特的，所以这些建议可能不适用于每个人。如果你有任何具体的问题或疑虑，请咨询专业医生或性治疗师的建议。