怀孕期间由于身体激素水平变化，很多孕妇会出现睡眠质量下降、失眠的现象。为了缓解失眠，可以尝试以下几种方法：

1. 调整作息：尽量保持规律的作息，避免晚睡或通宵。白天可以适当进行户外活动或轻度运动，有助于夜晚入睡。

2. 创建良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗，确保床垫和枕头合适。避免在床上看电视或使用电子设备，这些会影响睡眠。

3. 饮食调节：避免吃过于油腻或辛辣的食物，避免晚餐过饱和饮水过多。可以适量摄入一些促进睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

4. 放松身心：睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水泡脚或听轻音乐。避免紧张和焦虑情绪。

5. 适当运动：白天适当运动有助于晚上更好地入睡。但要避免过于激烈的运动，最好在晚餐后2-3小时进行。

如果以上方法尝试后还是难以入睡，建议联系产科医生或专业的孕产咨询服务，根据个人情况评估是否需要进一步的医疗帮助。同时，如果失眠严重影响日常生活，也应寻求专业指导。