牙龈肿痛是一种常见的口腔疾病，通常可以自愈。自愈的时间因个体差异而异，但一般来说，牙龈肿痛的自愈时间可能在2-7天之间。

在牙龈肿痛期间，你可以采取一些措施来缓解疼痛和促进愈合。首先，保持口腔卫生非常重要，每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。此外，使用牙线或牙线棒来清洁牙齿和牙龈。

在饮食方面，避免食用过于硬或热的食物，因为这些食物可能会刺激牙龈，导致疼痛加剧。相反，选择食用一些软的、冷的和易于咀嚼的食物，如煮熟的蔬菜和软质水果。

另外，你可以尝试一些缓解疼痛的方法，如使用冰袋敷在疼痛的牙龈上，或者使用含有镇痛成分的口腔凝胶。

如果牙龈肿痛持续超过一周，或者出现其他症状，如发热、头痛或喉咙痛，建议咨询牙医。牙医可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些信息对你有帮助，如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更详细的解答。