宫腔粘连是一种子宫内膜粘连，可能导致不孕、月经不调、痛经等症状。以下是一些宫腔粘连自检方法，仅供参考：

1. 妇科检查：医生可以通过妇科检查来检查子宫内部是否存在粘连。医生会用手指或器械轻轻按压子宫壁，以确定是否有粘连。

2. 超声检查：超声检查是一种无创的检查方法，医生通过超声波来观察子宫内部，以确定是否有宫腔粘连。

3. 子宫内膜活检：子宫内膜活检是一种侵入性检查方法，医生会从子宫内膜中取出一小块组织，以便进一步检查。活检可以确定子宫内膜是否存在粘连。

4. 子宫输卵管造影：子宫输卵管造影是一种检查输卵管和子宫的方法，医生会在子宫和输卵管中注入造影剂，然后通过X光或超声观察造影剂在子宫和输卵管中的流动情况。

5. 宫腔镜检查：宫腔镜检查是一种侵入性检查方法，医生会插入一根细长的宫腔镜，通过观察宫腔内部情况，确定是否有宫腔粘连。

需要注意的是，这些自检方法仅供参考，最终的诊断和治疗建议应该由专业医生进行。如果您怀疑自己患有宫腔粘连，建议尽快咨询医生以获取专业意见和治疗建议。