减脂肪的最快方法通常被认为是对均衡饮食和加强运动的结合。以下是一些有效的方法：

1. 控制饮食：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。减少糖分、盐分和加工食品的摄入。每天保持卡路里摄入低于消耗，有利于减脂。

2. 高蛋白饮食：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时在合成肌肉时也能燃烧部分热量。

3. 增加运动量：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，能提高心率，加速脂肪燃烧；力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的卡路里。

4. 间歇训练：通过短时高强度的运动和恢复期交替进行，能有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有利于促进身体恢复，减少压力激素，有助于提高减肥效果。

6. 减压：长期的压力可能导致体内激素失衡，影响减肥效果，所以保持良好的心理状态也很重要。

请记住，健康的减脂是一个渐进的过程，要持之以恒，避免极端和快速的方式，因为这可能会对身体造成伤害。如果你在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，最好咨询医生或营养师的意见。