脸上长斑可能是由于多种因素引起的，如紫外线照射、内分泌失调、不良生活习惯、遗传等。内调主要是通过改善生活习惯，调整饮食和补充必要的营养，以及选择合适的护肤品来辅助治疗。以下是一些内调建议：

1. 饮食调理：

   • 多吃富含维生素C、E、A的食物，如橙子、柠檬、绿叶蔬菜、胡萝卜、坚果等，这些都能帮助淡化斑点。
   • 高抗氧化食物如蓝莓、绿茶、番茄等，有助于皮肤抵抗斑点生成。
   • 减少吃油腻、烧烤、烧烤等刺激性食物，避免加重肌肤负担。

2. 保持良好的生活习惯：

   • 避免日晒，出门时要做好防晒措施，使用防晒霜和帽子等。
   • 保证充足的睡眠，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢。
   • 避免熬夜和过度劳累。
   • 保持良好的心态，避免压力过大导致内分泌失调。

3. 调整内分泌：

   • 如果是由于内分泌问题导致的雀斑或黄褐斑，可以去医院咨询医生，进行必要的激素检测，根据医生指导调整内分泌。

4. 中药调理：

   • 在中医师指导下，可以服用一些调理内分泌，改善气血的中药，如当归、黄芪、白术等，但需注意遵医嘱，不可自行购买。

5. 补充必要的营养：

   • 可以考虑服用维生素补充剂，但在服用之前最好咨询医生或专业人士的意见。

6. 选择合适的护肤品：

   • 使用美白、淡斑类的护肤品，但要避免使用刺激性强的产品。
   • 确保护肤品适合自己的肌肤类型。

除了以上几点，如果斑点情况严重，建议咨询皮肤科医生或美容专家，他们可以根据你的具体情况进行专业治疗。