减肥是一个需要耐心和坚持的过程，特别是针对肚子和大腿这样的特定部位。以下是一些科学的方法，可以帮助你更有效地减脂：

1. 均衡饮食：保持低热量、高营养的食物摄入，比如多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，少吃高糖、高油和高盐的食物。尽量保持饮食规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车等。对于大腿和肚子，选择一些针对性的动作，如深蹲、卷腹、跑步机、动感单车等。

3. 减少坐姿时间：长时间坐着会积累脂肪，尽量每30分钟起来活动一下，如走动、做伸展动作。

4. 做力量训练：力量训练可以帮助塑造肌肉线条，提高基础代谢率，同时也能帮助燃烧脂肪。可以选择一些针对大腿和腹部的力量训练，如硬拉、平板支撑、腿举等。

5. 增加日常活动量：在日常生活中找机会多走路，爬楼梯，做一些家务，这些都可以增加热量消耗。

6. 睡眠充足：良好的睡眠有助于身体恢复，更好地燃烧脂肪。

请记住，减肥速度不宜过快，每周减重1-2斤是比较健康的。同时，如果你有疾病或者身体条件不允许剧烈运动，应先咨询医生的建议。