肩膀酸痛可能是由于多种原因引起的，如长时间保持不良姿势、肩周炎、肌肉疲劳、颈椎问题等等。如果你在睡觉时肩部酸痛，以下是一些可能的缓解方法：

1. 睡姿调整：确保睡觉时的姿势正确，尤其是头部和肩部。使用合适的枕头，避免肩膀受压，可以选择枕头宽度适中、高度稍高的类型。

2. 调整床垫硬度：过于软或硬的床垫都可能导致肩部不适，选择对肩部支撑适中的床垫。

3. 热敷：睡前或起床时可以用热毛巾敷在酸痛的肩膀上，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 肩部放松动作：在睡前做一些肩部拉伸运动，如旋转肩膀、提拉肩膀等，有助于放松肌肉。

5. 保持适当运动：经常做一些上肢和肩部的运动，增强肌肉力量，预防酸痛。

如果以上方法只在短期内有一定的缓解作用，且肩痛持续或者加重，建议就医检查，以防是肩部疾病导致的，比如肩袖损伤、颈椎病等。同时，如果疼痛影响到睡眠，可以考虑短期服用非处方止痛药。