压力大和血压高通常是相互关联的，因为长期的精神压力可能导致体内激素失衡，进而影响血压。以下是一些缓解压力和控制血压的方法：

1. 保持健康的生活习惯：

   • 饮食：低盐、低脂，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少咖啡和酒精摄入。
   • 运动：每天至少150分钟的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，能帮助降低血压和缓解压力。
   • 睡眠：保证充足的睡眠，成年人每天7-8小时。

2. 放松技巧：

   • 深呼吸：深呼吸练习可以帮助降低血压和减少压力。
   • 瑜伽或太极：这些活动结合了身体动作和呼吸，有助于身心放松。
   • 冥想或静坐：定期进行冥想，可以帮助降低焦虑和紧张感。

3. 时间管理：

   • 学会设置优先级，避免过度工作。
   • 学会说“不”，避免不必要的压力。
   • 定期休息，给自己释放压力的机会。

4. 寻求专业帮助：

   • 如果压力过大，可以寻求心理咨询或咨询师的帮助。
   • 如果血压持续升高，应定期就医，遵医嘱服药。

5. 社交活动：

   • 保持良好的社会关系，与朋友和家人分享烦恼。
   • 参加一些喜欢的活动，如阅读、画画或听音乐。

6. 减少屏幕时间：

   • 长时间看电脑、手机屏幕上，眼睛疲劳和精神压力增大，适当减少使用。

以上建议仅供参考，具体情况还需结合个人身体状况和医生建议进行调整。如果压力大或血压高情况持续存在，应立即就医。