肠道清道是很重要的健康习惯，以下是一些可以清肠道的食物：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，帮助清除废物和毒素。例如，全谷类食品（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如扁豆、红豆）、水果（如苹果、梨、草莓）和蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）。

2. 益生菌：益生菌可以帮助平衡肠道菌群，促进肠道健康。一些益生菌食物包括酸奶、泡菜、酸菜、发酵食品（如酸乳酪、酸面包）。

3. 水：水可以帮助清除肠道废物，保持肠道湿润。建议每天喝足够的水，保持肠道健康。

4. 绿茶：绿茶含有丰富的儿茶素和抗氧化剂，可以促进肠道蠕动，减少肠道炎症。

5. 姜：姜可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收。可以尝试在烹饪中加入一些姜，或者喝一些姜茶。

当然，每个人的肠道健康状况不同，建议在饮食中加入新的食物时，逐渐适应，避免消化不良。如果症状持续或加重，建议咨询医生。