每天喝牛奶的最佳量建议在1-2杯（约250-500毫升/杯）左右，这大约等于300-600毫升的牛奶。这个量可以在全天下饮用，如早晚各一杯，或者在三餐中适量添加。具体还要考虑个人的身体状况和需求，例如年龄、性别、体重、活动量、营养状况以及是否乳糖不耐受等。

1. 儿童和青少年需要更多的钙来支持骨骼发育，适量增加至每天1-2杯（分别在上午和晚上）。
2. 成年人摄入量一般提议与钙的需求量相匹配，但也要注意不过量，以免增加肾脏负担。
3. 老年人由于消化吸收能力下降，可以选择低脂或无脂牛奶。

总的来说，选择适合自己的饮用量，保持牛奶等奶制品在饮食结构中的适量摄入是关键。如有特殊情况或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。