要使小腹平坦紧致，需要结合健康的饮食习惯和规律的运动。以下是一些实用的建议：

1. 饮食：

   • 低脂饮食：减少高热量食物和油脂的摄入，适量吃瘦肉、鱼、豆腐等低脂肪蛋白质食物。
   • 高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷类，有助于增加饱腹感和改善消化。
   • 少盐少糖：过多的盐分和糖分会导致体内水分积聚，影响腹部线条。
   • 多喝水：保持身体的水分平衡，帮助代谢废物。

2. 运动：

   • 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能够燃烧脂肪，包括腹部脂肪。
   • 核心肌群训练：仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等锻炼，可以加强腹部肌肉，使其更加紧实。
   • 日常活动：尽量避免久坐，多站立和走动，可以帮助塑造腹部线条。

3. 保持良好的姿势：正确站立和坐着的姿势，能避免腹部脂肪堆积。

4. 良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度的压力，这些都有助于减少腹部脂肪的积累。

每个人的身体状况和减肥效果都不一样，持续坚持并制定适合自己的健康计划是最重要的。同时，要注意不要过度节食，以免对身体健康造成影响。如果有疾病或者特殊情况，建议先咨询医生的意见。