怀孕5个月腰疼是一种常见的孕期不适症状，可能是由于子宫增大、体重增加、姿势不正确等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 改变姿势：尽量保持直立，避免长时间弯腰或弯腰驼背。可以选择使用腰靠或支撑物来支撑腰部。

2. 做适当的伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、腰部伸展和腿部伸展，可以帮助缓解腰部压力。

3. 保持适当的体重：怀孕期间，保持适当的体重增长可以减轻腰部的负担。

4. 使用热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解腰部疼痛和肌肉紧张。

5. 避免长时间站立或行走：尽量避免长时间站立或行走，可以选择坐或半坐的姿势。

6. 寻求专业帮助：如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见，以确定是否需要进一步的治疗或干预。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！