嗯，如果你吃了不干净的东西导致肚子疼，我建议你采取以下步骤来缓解不适：

1. 立即停止进食：如果你还在进食，立即停止进食，以免进一步加重不适。

2. 喝足够的水：喝足够的水可以帮助稀释胃部的不适感。建议喝温水，而不是碳酸饮料或其他刺激性饮料。

3. 尝试缓解胃部不适：你可以尝试一些方法来缓解胃部不适，比如喝一些温盐水，或者用温毛巾敷在胃部。

4. 观察症状：如果你的症状没有改善，或者出现了其他症状，比如发热、呕吐等，建议你尽快就医。

5. 避免再次食用不干净的食物：在症状消失之前，尽量避免再次食用不干净的食物，以免再次引起不适。

希望这些建议对你有帮助，如果还有其他问题，欢迎继续提问。