降血压的食物和水果有很多，它们大多富含钾、钙、膳食纤维、镁等元素，这些都有利于血压的管理。以下是一些推荐：

1. 水果：

   • 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于降低血压。
   • 西红柿：含有丰富的抗氧化剂番茄红素，可能有助于降低血压。
   • 蓝莓：富含抗氧化物质，能改善血压和心脏健康。
   • 橙子、苹果：这些水果含有维生素C，有助于心脏健康。
   • 橙黄色的水果如芒果、木瓜等，含有类胡萝卜素，对血压也有好处。

2. 蔬菜：

   • 胡萝卜、菠菜：富含钾和维生素A有助于血压调节。
   • 番薯：含有大量的膳食纤维和钾，有助于降压。
   • 芹菜：富含钾，食用可以辅助降低血压。
   • 胡葱、大蒜：含有一些有益的硫化物，对血压有调节作用。

3. 全谷类和豆类：

   • 小米、燕麦：富含膳食纤维，有助于控制血压。
   • 黑豆、红豆：蛋白质丰富且钾离子含量高，有助于降低血压。

4. 坚果和种子：

   • 花生、核桃：富含健康脂肪和矿物质，可以帮助调节血压。

5. 鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）：富含ω-3脂肪酸，有助于心脏健康。

一般来说，保持饮食多样化，并配合健康的生活方式（如适量运动、控制体重、戒烟限酒等），对于降低血压非常有帮助。在采用这些食物时，应注意不要过量摄入钠盐，以免升高血压。如有需要，还请咨询专业医生或营养师。