可以通过以下几个方法来预防咽炎：

1. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累和情绪波动，保证充足的睡眠。

2. 增强体质：定期进行适度的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，以提高身体免疫力。

3. 饮食保健：多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，以促进喉部黏膜细胞的更新与修复。

4. 常喝水：保持喉咙湿润，减少喉部黏膜的干燥刺激。

5. 避免烟酒：烟草中的尼古丁和酒精会刺激咽喉，诱发或加重咽炎。

6. 控制口腔卫生：定期刷牙，使用漱口水，预防口腔疾病对喉部的叠加感染。

7. 避免接触刺激性气体和粉尘：这些物质容易刺激咽喉，引发或加重咽炎。

8. 学会正确的喉部保暖和保湿方法：避免寒冷刺激，尤其是在季节变化时注意保暖。

9. 戴口罩：在空气质量较差的地方，戴口罩可以减少对咽喉的刺激。

10. 少吃辣和热性食物：辛辣食物容易刺激咽喉黏膜，引起不适。

如果已经出现咽炎症状，应及时就医，遵医嘱治疗，避免病情加重。