脚扭伤后，筋疼可能是因为扭伤导致局部肌肉和韧带的损伤，可能伴随着肿胀、疼痛和僵硬。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和恢复健康：

1. 休息和冰敷：扭伤后，首先要给受伤的部位足够的休息时间，避免再次受伤。同时，可以用冰袋或冰敷袋在受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。

2. 轻缓按摩：在受伤部位进行轻缓按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。按摩时，可以用指腹轻轻按压和按摩受伤部位，避免用力过大。

3. 抬高受伤部位：在休息和冰敷的同时，可以将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以选择将脚垫高，或者使用垫子和枕头来抬高受伤部位。

4. 热敷：在受伤部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。可以用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

5. 药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻肿胀。

6. 康复训练：在受伤部位恢复期间，可以进行一些康复训练，如拉伸、肌力训练和步态训练，以帮助恢复肌肉和韧带的功能。

7. 避免过度使用受伤部位：在受伤部位恢复期间，要尽量避免过度使用受伤部位，以免加重疼痛和延迟恢复。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛和肿胀持续严重，建议咨询医生或专业康复师的意见。