乳房胀痛是产后常见的症状之一，可能是由于子宫收缩、乳腺管的开放以及泌乳素的释放所引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解乳房胀痛：

1. 保持舒适的哺乳姿势：选择一个舒适的哺乳姿势，如坐在舒适的椅子上，将脚放在地板上，或者躺在床上。这样可以减轻乳房的负担，减轻胀痛感。

2. 保持适当的哺乳时间：尽量让宝宝在乳房上吸吮的时间不要过长，可以尝试在一侧乳房吸吮，另一侧乳房休息。这样可以减少乳房的负担，减轻胀痛感。

3. 热敷乳房：用温热的湿毛巾或热水袋敷在乳房上，可以缓解胀痛感。

4. 按摩乳房：用指腹轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛感。

5. 保持良好的饮食和生活习惯：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，避免过度饮酒和咖啡因。同时，保持足够的休息和睡眠，有助于缓解乳房胀痛。

如果这些方法不能缓解你的乳房胀痛，建议你咨询专业的医生或护士，他们可以给予更专业的建议和治疗。