面对头痛头晕失眠的情况，可以尝试以下几种方法来缓解，但请记住这些只是暂时的缓解措施，如果症状持续不减或者加重，建议尽快就医：

1. 休息充足：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免午夜不睡或过度熬夜。

2. 睡眠环境：保持卧室安静、暗淡和适中的温度，使用舒适的床铺和枕头。

3. 作息规律：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。

4. 饮食健康：避免过多咖啡因和酒精，多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素B的食物。

5. 锻炼身体：适度的有氧运动能帮助改善睡眠，但避免临近睡觉前两小时内剧烈运动。

6. 放松技巧：尝试深度呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛来放松身心。

7. 减少压力：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或良好的时间管理。

8. 适当饮水：保持身体的水分平衡有助于预防头痛。

9. 就医检查：如果长时间都存在失眠、头痛和头晕的情况，可能需要去医院做全面的检查，排除潜在的健康问题。

如果以上方法都不能缓解症状，或者伴随其他症状如发热、视力模糊、严重的头痛等，应立即就医。