剧烈运动后小腿疼痛可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或者是缺乏热身等原因引起的。以下是一些应对方法：

1. 休息：停止运动，让疼痛的肌肉得以休息，避免进一步损伤。
2. 冷敷：在运动后的48小时内，可以使用冰袋冷敷15-20分钟，帮助减轻肌肉炎症和肿胀。
3. 热敷：运动后48小时后，可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。
4. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，帮助肌肉松弛，缓解疼痛。
5. 拉伸：适量的拉伸可以帮助肌肉恢复，但要确保在肌肉放松状态下进行，以避免引起伤害。
6. 补充水分和电解质：剧烈运动后，记得补充水分以防脱水，如果疼痛与肌肉抽筋有关，可以补充一些电解质饮料。
7. 适当用药：对于轻微疼痛，可以使用止痛药（如布洛芬）缓解疼痛，但请遵医嘱。

如果疼痛持续，或者伴随肿胀、无法行走等症状，建议尽快就医，以便进行专业的检查和治疗。同时，日常运动中要注意热身和适量，逐渐提高运动强度，避免突然大量运动导致伤痛。