你晚上睡觉发热出汗失眠的困扰。这种情况可能是由多种原因引起的，包括生理和心理因素。以下是一些可能有助于改善你睡眠质量的建议：

1. 维持规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 控制你的睡前活动：避免在睡前进行剧烈运动或使用电子设备，因为这些活动可能会刺激你的大脑，使你难以入睡。

4. 练习放松技巧：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛练习，以帮助你放松和入睡。

5. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮用过多的酒精，因为这些物质可能会干扰你的睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。