长痘痘可能是由于多种原因，比如皮肤油脂分泌过多、毛孔堵塞、细菌感染、饮食不健康、压力过大、睡眠不足、荷尔蒙失衡等。以下是一些改善长痘痘的方法：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，避免用力搓揉，以防刺激皮肤。

2. 合理饮食：少吃油腻、辛辣、甜食和咖啡，多吃新鲜蔬果和富含锌的食物，如海鲜、全谷类、豆类。

3. 充足睡眠：保持良好的作息，尽量早睡早起，以助于身体恢复和调节。

4. 减轻压力：通过锻炼、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦。

5. 避免挤压痘痘：挤压会加重炎症，留下疤痕，不利于康复。

6. 使用合适的护肤品：选择针对油性或痘痘肌肤的护肤品，避免使用过于滋润的产品。

7. 适当运动：运动可以提高新陈代谢，有利于皮肤健康。

8. 寻求专业建议：如果长期无法改善，可以咨询皮肤科医生，可能需要药物治疗或皮肤科护理。

记住，改善痘痘需要时间和耐心，每个人的皮肤问题不同，时间也不一定一样，要保持持续的护理和生活习惯的调整。如果痘痘很严重，伴有大量红肿、疼痛、肿胀或者出现脓包，最好及时就医。