我建议您尽快休息，避免过度劳累，并尝试以下方法缓解不适：

1. 静坐放松：找个安静的地方坐下来，深呼吸，可能会有所帮助。
2. 热敷：可以用热毛巾敷在脖子和头部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 慢慢喝水：头痛时可能会口渴，但过快饮水可能会引发恶心，所以要慢慢喝。
4. 注意饮食：避免吃油腻或者过重口味的食物，以减少恶心的可能性。
5. 休息睡眠：保证足够的睡眠可以帮助身体恢复。
6. 如果症状严重或持续不减，请及时就医，特别是如果伴有高热、视力模糊、持续呕吐等症状，可能是更严重疾病，需要医生诊治。

请注意，以上建议仅供参考，具体情况还需结合个人实际情况评估。