头晕恶心可能是许多因素引起的，比如睡眠质量不好、缺乏充足的休息、脱水、低血糖、贫血、压力过大、内耳问题、药物副作用或是某些疾病的症状（如感冒、流感、耳炎等）。如果你经常出现这种情况，建议你：

1. 保持规律的作息，保证足够的睡眠时间。
2. 检查饮食，避免空腹，保持血糖稳定。
3. 保持水分，尤其在睡醒后可能因夜间出汗而失水。
4. 如果需要，量一下血压，低血压也可能导致头晕。
5. 如果有长期压力，学习一些放松技巧，比如深呼吸、瑜伽或冥想。
6. 如果症状持续不改善，最好去医院就诊，特别是当你同时伴有其他症状，如发热、耳鸣、丧失平衡感等，可能需要进一步检查。

记得，以上只是一般性的建议，具体情况还需结合个人的身体状况和医生的专业指导。