瓜子本身含有较多的热量和油脂，即使是健康的选择，也不能过量食用。如果你想吃瓜子健康又有助于减肥，建议选择以下几种：

1. 西瓜籽：西瓜籽热量低，且富含纤维素，能够增加饱腹感，有助于控制食欲。

2. 葵花籽：葵花籽含有丰富的维生素E和微量元素，但同样需要注意控制摄入量。选择低盐或无盐的版本更好。

3. 杏仁瓜子：相比于其他瓜子，杏仁瓜子的脂肪含量相对较低，且含有良好的脂肪酸，有助于心脏健康。但也要适量食用。

4. 无糖/低糖：尽量选择无糖或低糖的瓜子，避免额外的糖分摄入。

5. 新鲜无加工：新鲜的瓜子比市场上经过炒制处理的健康，因为新鲜瓜子的脂肪和热量相对较低。

记住，减肥的关键是饮食的总热量要低于消耗，均衡饮食和规律运动才是最重要的。所以，瓜子只是作为零食的一种，适量食用且配合合理的膳食和运动才是减肥的有效方法。