丰胸是一个长期的过程，而且每个人的身体状况和反应都可能不同，所以没有一种方法可以被称为最快最有效的。以下是一些科学认为可能有助于乳腺增长的方法，但实际效果因人而异：

1. 饮食改变：摄取富含雌激素的食物，如豆制品、黑芝麻、核桃、牛奶等，以及富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有益于胸部发育。避免高热量和过多糖分，保持良好的饮食习惯。

2. 锻炼：做针对胸肌和乳腺的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部拉伸等，可以增强胸部肌肉力量，间接提高乳腺的支撑，让胸部看起来更挺拔。

3. 按摩：定期按摩胸部，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于乳腺发育。但要避免过于强烈，以免造成刺激。

4. 保持良好姿势：保持良好站姿，避免驼背，可以增强胸部肌肉的支撑，使胸部看起来更丰满。

5. 充足的睡眠和放松：睡眠不足可能影响荷尔蒙分泌，影响乳房发育，所以保证充足的睡眠很重要。

6. 考虑药物或产品：有些药物和丰胸产品含有促进乳腺增长的成分，如植物雌激素，但需谨慎使用，最好在医生或专业人士指导下使用。

7. 避免烟酒：烟草和过量酒精会影响荷尔蒙平衡，建议减少它们的摄入。

请注意，丰胸不可能在短时间内看到显著效果，大部分方法都需要长期坚持。如果你对自己的胸部发育有疑虑，建议咨询医生或专业营养师，他们可以根据你的个人情况提供更为专业的指导。