跳舞过程中，如果腿部肌肉因为过度用力或姿势不正确导致疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：立即停止跳舞，给疼痛的部位充分休息。避免继续加重痛感。

2. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位15-20分钟，可以帮助减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧绷。但不要在急性疼痛阶段使用。

4. 拉伸：进行轻柔的拉伸运动，可以帮助放松紧张的肌肉，但千万不可进行过度伤害的拉伸。

5. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

6. 正确的拉伸和保护：在跳舞前进行充分的热身和拉伸，以及正确使用护具，可以预防腿部疼痛。

7. 物理治疗或咨询专业人士：如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询专业的物理治疗师或者医生，以免出现长期伤害。

请记住，如果您跳舞时感到非常疼痛，应该停止并寻求专业的建议，以避免潜在的伤害。