阴茎变大变长锻炼是一种通过锻炼来增强阴茎肌肉和增加阴茎长度的方法。以下是一些阴茎变大变长锻炼的建议：

1. 凯格尔运动：凯格尔运动是一种通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强骨盆底肌肉力量的锻炼方法。这种锻炼可以帮助提高阴茎的勃起和硬度。

2. 悬挂锻炼：悬挂锻炼是一种通过悬挂来锻炼阴茎肌肉的方法。这种锻炼可以通过悬挂来增加阴茎的长度和弹性。

3. 深蹲和硬拉：深蹲和硬拉是常见的力量训练动作，可以帮助增强全身肌肉，包括阴茎肌肉。这些锻炼可以通过增加肌肉力量来提高阴茎的长度和硬度。

4. 悬挂和拉伸：悬挂和拉伸是一种通过悬挂和拉伸阴茎来增加阴茎长度和弹性的方法。这种锻炼可以通过增加阴茎的长度和弹性来提高性生活的满意度。

5. 控制射精：控制射精是一种通过训练来控制阴茎射精的方法。这种锻炼可以通过延长射精的时间和强度来增加阴茎的长度和硬度。

在进行阴茎变大变长锻炼时，请确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。此外，阴茎变大变长锻炼可能不是每个人都适用的，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业医生或健身教练的建议。