手腕扭伤是一种常见的运动伤害，如果出现以下情况，可以采取以下几种方法缓解和处理：

1. 立即停止活动：一旦感觉手腕扭伤，应立即停止任何可能加重伤害的活动。

2. 冰敷：用冰袋或冷敷布冰敷扭伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，可帮助减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰敷在皮肤上，以防冻伤。

3. 抬高：尽量将手抬高至心脏水平以上，有助于减少水肿。

4. 压缩：可以用弹性绷带或护腕固定手腕，但不要包得太紧，以免影响血液循环。

5. 疼痛缓解：如果疼痛严重，可以服用非处方药物如布洛芬等，但必须遵循医嘱。

6. 休息：给受伤的手腕充分的休息时间，避免过度使用。

7. 观察：观察伤势是否有进一步恶化，如肿胀加重，活动受限，或者伴有剧痛，应立即就医。

如果扭伤后不能正常活动，或者疼痛持续不减，或者伤势加重，应尽快去医院就诊，以便得到专业的诊断和治疗，避免留下后遗症。