亲爱的朋友，我了解强迫症可能给你带来很多困扰。以下是一些建议，帮助你自我调节强迫症：

1. 认识和接受你的强迫症：强迫症是一种心理疾病，它可能源于内心的恐惧和不安。接受自己的强迫症，并认识到它并不是你的错，可以帮助你更好地处理它。

2. 寻求专业帮助：如果你的强迫症严重影响了你的生活，寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。他们可以提供专业的建议和治疗方法，帮助你更好地管理强迫症。

3. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张感。这些技巧可以在日常生活中随时练习，帮助你更好地控制强迫症。

4. 逐步暴露自己：如果你的强迫症与特定的触发物有关，逐步暴露自己于这些触发物可以帮助你逐渐减少对强迫行为的反应。例如，你可以从每天接触这些触发物几分钟开始，逐渐增加暴露时间。

5. 积极应对负面思维：强迫症常常伴随着负面思维，如过度担心和恐惧。学会识别这些负面思维，并尝试用更积极的思维来替代它们。例如，当你感到焦虑时，告诉自己“这只是一时的感觉，我可以控制它”。

6. 建立支持系统：找到可以支持你的人，可以是家人、朋友或支持小组。与他们分享你的感受和困扰，可以帮助你减轻内心的负担。

希望这些建议对你有所帮助。记住，自我调节强迫症是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。