要瘦腿最快最有效，以下是一些建议和方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，帮助瘦腿。例如，慢跑、快走、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。建议每周进行至少2-3次的力量训练，包括深蹲、弓步、腿举等。

3. 饮食控制：饮食控制是瘦腿的关键。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、糕点和油炸食品。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢和减肥效果。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠。

5. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以促进血液循环，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛和肿胀。建议每天进行10-15分钟的按摩和拉伸。

6. 控制饮水量：过量饮水可能会导致水肿，影响瘦腿效果。建议每天喝足够的水，但不要过量。

7. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着可能会导致腿部水肿和脂肪堆积。建议尽量减少长时间站立或坐着，可以选择站立或坐着时进行一些腿部运动。

请注意，这些方法可能因人而异，如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始任何减肥计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。