你的小腿骨头疼的问题。小腿骨头疼可能是由多种原因引起的，包括运动损伤、骨质疏松症、关节炎等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和冰敷：休息小腿，避免过度运动或负重。使用冰袋或冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，可以缓解疼痛和炎症。

2. 抬高腿部：将小腿抬高，高于心脏水平，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：进行小腿的按摩和拉伸，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

5. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以进行专业的评估和治疗，以减轻疼痛和改善小腿功能。

6. 检查和诊断：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。可能需要进行X光、MRI或CT扫描等检查，以确定疼痛的具体原因。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。