月经期头痛头晕可能是由于激素变化引起的，这在月经前综合症（PMS）中较为常见。以下是一些缓解症状的方法：

1. 休息：确保充足的睡眠，尤其是在痛经期间，多休息可以帮助缓解疲劳和不适。
2. 饮食调整：保持均衡饮食，避免咖啡因、酒精和过多盐分，多吃富含维生素B6、钙、镁和欧米伽-3脂肪酸的食物，如全谷类、坚果、鱼类、蔬菜和水果。
3. 水分：保持水分平衡，水分充足能够防止脱水，减轻头痛症状。
4. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在腹部或颈部，以缓解疼痛和不适。
5. 适度运动：轻度的有氧运动可以帮助缓解激素引起的不适，如散步、瑜伽或游泳。
6. 避免紧压力：尝试保持心情愉悦，避免过度压力，做些放松的活动，如冥想或深呼吸。
7. 服用非处方药：可以选择一些温和的止痛药，如布洛芬或阿司匹林，但最好在医生建议下使用，遵循用药说明。

如果上述方法不能有效缓解症状，或者症状严重到影响日常生活，建议及时就医，可能需要医生的专业建议和治疗。