肚子胀胀且总有便意却拉不出来的情况可能是便秘引起的，以下是一些可能的解决方案：

1. 增加水分摄入：保持充足的水分可以帮助软化大便，使其更容易排出。

2. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，减少食用精细食物和高脂肪食物，这些食物可能会加重便秘。

3. 运动：适当的身体活动可以促进肠胃蠕动，有助于排便。如散步、做一些腹部运动等。

4. 规律排便：养成定时排便的习惯，让身体适应这个生物钟。

5. 如果以上方法无效，可以尝试服用缓泻药，但请在医生指导下使用，因为长期依赖泻药可能会导致依赖性。

6. 如果症状持续或者伴随其他严重症状（如剧烈腹痛、血便等），应立即就医。

希望以上建议能帮到你，但如果状况持续，请及时寻求专业的医疗帮助。