打呼噜和鼻塞可能是睡眠呼吸障碍的表现，常见于睡眠时的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）。这通常由鼻腔或喉部组织部分堵塞，使得空气在通过时产生振动（即打呼噜），同时可能导致鼻塞。

以下是一些可能的原因和建议：

1. 鼻子问题：比如鼻子过敏、鼻窦炎、鼻息肉、鼻甲肥大等，都可能导致鼻塞。可以尝试用温盐水清洗鼻子，服用过敏药，或使用鼻用喷雾。

2. 肥胖：过重会使颈部脂肪堆积，加重喉部阻塞，打呼噜的情况更严重。

3. 饮酒和吸烟：酒精会放松喉部肌肉，吸烟可能导致鼻腔和喉咙充血，加重鼻塞和打呼噜。

4. 睡姿：仰卧睡觉可能会加重打呼噜和鼻塞，尝试侧睡可以缓解。

5. 睡眠呼吸机：对于OSA严重的患者，医生可能会推荐使用睡眠呼吸机。

如果鼻塞和打呼噜严重影响到睡眠质量，并且以上方法不能缓解，建议尽快就医，可能需要进行专业检查和治疗。