微量元素在人体内的含量虽然极其微小，但对身体健康起着至关重要的作用。以下是一些含有微量元素常见的食物来源：

1. 铁：红肉（牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼、海鲜、豆类（如黑豆、红豆）、全谷类（如糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）和干果（如葡萄干）。

2. 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜）、小鱼（如三文鱼）、海带和芝麻。

3. 锌：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、牡蛎、坚果（如核桃）、奶酪和全谷类（如燕麦）。

4. 碘：海藻（如海带、紫菜）、海鱼、海盐（加碘盐）、含碘强化的谷物和蔬菜。

5. 锰：全谷类（如糙米、燕麦）、坚果、豆类、绿茶。

6. 铜：海鲜（如贝壳类）、红肉、坚果（如杏仁）、全谷类和蔬菜（如菠菜）。

7. 镁：坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽）、全谷类（如燕麦、糙米）、绿叶蔬菜和豆类。

注意，虽然这些食物富含微量元素，但均衡饮食才是关键。如有特殊情况或需要补充特定的微量元素，请咨询医生或营养师。在食用富含这些元素的食物时，尽量多样化，以确保营养全面。