软组织损伤的治疗通常建议采用热敷而不是冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症，有助于软组织的恢复。冷敷可能会使软组织变得更加紧张，不利于恢复。

具体来说，你可以选择以下方法来热敷：

1. 热水袋：将热水袋放在受伤部位，保持一段时间，直到感觉舒适。

2. 热毛巾：将热毛巾敷在受伤部位，保持一段时间，直到感觉舒适。

3. 热敷贴：购买专门的热敷贴，按照说明使用，敷在受伤部位。

在进行热敷时，要注意不要烫伤皮肤，特别是在受伤部位有开放性伤口的情况下。另外，热敷的时间和温度也要根据具体情况而定，建议在专业人士的指导下进行。

如果你的软组织损伤比较严重，建议尽快就医，以便得到专业的治疗建议。