打呼噜是常见的睡眠障碍症状，部分人群可能会影响到另一半或者室友的睡眠质量。如果你发现自己或他人打呼噜，可以尝试以下方法来缓解：

1. 改变睡姿：侧卧睡眠通常比仰卧更不容易导致打呼噜。仰卧时舌根可能会下垂压迫气道，侧卧则可以减少这种情况。

2. 减肥：如果你超重或肥胖，减少体重可以改善打呼噜。因为过多的体重会对颈部和喉部产生额外的压力。

3. 避免饮酒：酒精可能会导致喉部肌肉松弛，引起打呼噜。戒酒或限制饮酒可以减轻打呼噜。

4. 戒烟：烟草中的尼古丁会收缩呼吸道，潜在加重打呼噜。戒烟可以帮助缓解。

5. 保持鼻腔畅通：如有鼻窦炎、鼻息肉等问题，可通过药物或手术治疗确保鼻腔通气良好。

6. 使用鼻腔扩张器：这些器具可以帮助打开狭窄的鼻腔通道，改善通气。

7. 使用喉咙支架：有些产品设计用于支撑喉部，减轻喉部松弛导致的打呼噜。

8. 练习口腔张开呼吸：可以通过练习瑜伽、唱歌或吹口哨来训练口腔肌肉，改善呼吸方式。

9. 保持房间湿湿度适宜：过干燥的空气可以加重喉部不适。保持适当的湿度有助于缓解打呼噜。

10. 睡前勿饱食：晚餐过饱可能使食道内压增加，引发打呼噜。尽量在睡前两小时不要进食。

请记住，以上方法可能对部分人有效，但并非所有人都能完全解决打呼噜问题。如果打呼噜严重影响生活，并且尝试了上述方法后仍然无效，建议及时就医检查，可能需要进行专业的睡眠诊疗。