剧烈运动后，小腿出现疼痛可能是由于肌肉疲劳、跑步姿势不正确、肌肉拉伤或者过度使用等问题引起的。针对这种情况，可以采取以下方法来缓解：

1. 休息与冰敷：如果疼痛不太严重，可以先停止运动，让肌肉有时间恢复。在运动后的24-48小时内，可以用冰袋冷敷疼痛区域，每次敷15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 拉伸与按摩：进行适当的拉伸能够帮助放松肌肉，减轻疼痛。比如踮脚尖、小腿肌肉拉伸等。轻柔地按摩疼痛区域也有助于促进血液循环和恢复。

3. 局部止痛药：如果疼痛难忍，可以使用非处方的止痛药，如布洛芬，但请务必按照说明书的用药建议。

4. 抬高腿部：休息时，尽量将受影响的小腿抬高，有助于减少肿胀和疼痛。

5. 重新评估运动方式：如果疼痛持续不减或经常出现，可能需要检查你的运动方式、跑鞋、训练强度等因素，并可能需要请教练指导改进。

如果小腿疼痛持续不断，肿胀严重，或者伴有瘀伤、红肿等症状，很可能需要尽快就医，以排除更严重的损伤，如应力性骨折等。