很抱歉听到你经历了惊跳的感觉。惊跳是一种生理反应，通常发生在睡眠中，特别是在快速眼动（REM）睡眠阶段。惊跳可能与梦境有关，也可能与睡眠质量不佳有关。

惊跳的感觉可能包括：

1. 心跳加速：在惊跳时，心跳可能会加速，这可能导致你感到心跳加速或心悸。
2. 肌肉紧张：在惊跳时，你的肌肉可能会突然紧张，这可能导致你感到肌肉紧张或疼痛。
3. 呼吸急促：在惊跳时，呼吸可能会变得急促，这可能导致你感到呼吸困难或窒息。

如果你经常经历惊跳，建议你采取一些措施来改善你的睡眠质量。以下是一些建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精等刺激性物质，以及避免使用电子设备。
3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。
4. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而平静的睡眠。