回奶的时间因个体差异而异，通常需要数周到数月的时间。回奶是一个自然的生理过程，通常发生在产后6-8周。然而，具体的回奶时间可能会因个体的哺乳习惯、身体健康状况、饮食和生活方式等因素而有所不同。

在回奶期间，母乳的分泌会逐渐减少，直到完全停止。这个过程通常伴随着乳房的肿胀和疼痛。为了促进回奶，可以尝试以下方法：

1. 逐渐减少哺乳次数：每天逐渐减少哺乳的次数，直到完全停止。

2. 使用乳罩：穿戴合适的乳罩可以减少乳房的肿胀和疼痛。

3. 保持乳房清洁：使用温水和温和的清洁剂清洗乳房，以保持卫生。

4. 饮食调理：避免食用过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、咖啡和辣椒。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

回奶是一个自然的生理过程，不要过于强迫自己。如果出现严重的乳房肿胀和疼痛，建议咨询医生或专业人士的建议。