胯骨宽是指骨盆的宽度，可以通过以下方法来改善：

1. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉，加强这些肌肉可以提高骨盆的稳定性，从而改善胯骨宽。可以通过进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐和侧平板支撑等。

2. 改善姿势：不良的姿势会导致骨盆前倾，从而增加胯骨宽。可以通过保持直立的姿势，避免弯腰驼背来改善胯骨宽。

3. 拉伸骨盆周围的肌肉：通过拉伸骨盆周围的肌肉，可以增加骨盆的灵活性，从而改善胯骨宽。可以进行骨盆前倾和骨盆后倾的拉伸，如骨盆前倾的猫牛式和骨盆后倾的下犬式。

4. 使用瑜伽垫：在瑜伽垫上练习可以提供额外的支撑，有助于改善骨盆的稳定性，从而改善胯骨宽。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致骨盆前倾，从而增加胯骨宽。可以尝试每隔一段时间就站起来活动一下，以减轻骨盆前倾的压力。

希望这些方法对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。