腹泻是一种常见的消化系统问题，以下是一些调理腹泻的建议：

1. 饮食调整：选择易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的土豆等。避免食用油腻、辛辣、难消化的食物。

2. 补充水分：腹泻时，身体会失去大量的水分和电解质，因此需要补充足够的水分。建议饮用淡盐水或口服补液盐。

3. 控制饮食量：腹泻时，胃肠道功能受损，消化能力下降。因此，饮食量应该控制，避免进食过多，以免加重胃肠道负担。

4. 药物治疗：如果腹泻严重，伴有发热、腹痛等症状，建议就医，遵医嘱使用药物治疗。

5. 保持卫生：腹泻时，应保持个人卫生，勤洗手，避免接触污染的食物和物品。

6. 补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，缓解腹泻症状。建议咨询医生或营养师，选择适合自己的益生菌产品。

7. 休息和保暖：腹泻时，身体虚弱，需要充足的休息和保暖，避免过度劳累。

希望这些建议能对你有所帮助，如果腹泻严重或持续时间较长，建议就医寻求专业医生的建议。