脚扭伤后，热敷和冷敷都可以起到一定的治疗作用。具体选择热敷还是冷敷取决于扭伤的程度和症状。

热敷

热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。以下是一些热敷的建议：

1. 热毛巾敷脚：将热毛巾敷在扭伤的部位上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 热水泡脚：将热水倒入一个盆里，将脚放入热水中，每次持续15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

3. 热敷袋：使用热敷袋，将扭伤的部位放在袋中，每次持续15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

冷敷

冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。以下是一些冷敷的建议：

1. 冰袋敷脚：将冰袋放在扭伤的部位上，每次持续15-20分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

2. 冰敷袋：使用冰敷袋，将扭伤的部位放在袋中，每次持续15-20分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

总结

如果你的脚扭伤比较轻微，可以尝试热敷来缓解疼痛和肿胀。如果你的脚扭伤比较严重，可以尝试冷敷来收缩血管，减轻肿胀和疼痛。当然，如果你不确定如何选择，最好咨询专业医生的建议。