肝不好的人可以通过饮食来保护肝脏。以下是一些有助于养肝的食物：

1. 新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于保护肝脏。建议选择深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等。

2. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化物质，有助于保护肝脏。

3. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于保护肝脏。建议选择杏仁、核桃、腰果等。

4. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低肝脏炎症和脂肪堆积。

5. 谷类：谷类如全谷物、糙米等富含纤维素和复合碳水化合物，有助于促进肝脏健康。

6. 低脂蛋白质：选择鱼、鸡胸肉、豆类等低脂蛋白质，有助于肝脏修复和再生。

7. 肝脏保护食物：一些食物被认为有助于保护肝脏，如苦瓜、山药、枸杞等。

此外，还应注意控制饮酒和避免食用过多的脂肪和糖分。同时，保持健康的生活方式，如适度运动、保持良好的睡眠和心理状态，也是保护肝脏的重要措施。