双下巴是由于脂肪过多、肌肉松弛或者颈部脂肪堆积所形成的，想要减掉双下巴，可以从饮食、运动和生活习惯三个方面入手：

1. 饮食调整：

   • 低热量饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和高纤维食物，减少油脂、高糖分食物的摄入。
   • 均衡饮食：避免暴饮暴食，保持三餐规律，每餐尽量避免过饱。
   • 咀嚼食物：增强面部肌肉运动，咀嚼时尽量嚼慢，可以帮助塑造下巴线条。

2. 加强运动：

   • 颈部运动：可以做一些颈部运动，如颈部伸展、左右转头、前后倾斜，帮助紧实颈部肌肉，减少双下巴。
   • 健身训练：全身运动，如瑜伽、跑步、游泳等，有助于燃烧全身脂肪，包括脸部。
   • 面部紧致操：如笑容操、张嘴操等，可以锻炼面部肌肉。

3. 生活习惯：

   • 保持正确坐姿和站姿：避免低头或弯腰驼背，这些姿势可能会加重双下巴。
   • 保持良好睡眠：保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复，减少浮肿。
   • 戒烟限酒：烟草和酒精会加速皮肤松弛，加剧双下巴问题。

请注意，减掉双下巴是一个长期的过程，需要坚持并结合适当的健康生活方式才能实现。如果长期改变生活习惯和运动方式仍然无法改善，可能需要考虑专业医疗手段，如紧肤手术或注射瘦脸针等。但在采取这些措施之前，还是要先从日常调整开始。