膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，以下是一些处理膝盖扭伤的建议：

1. 立即停止运动：一旦发生膝盖扭伤，立即停止运动，避免进一步损伤。

2. 冰敷：用冰袋或冰袋敷在受伤的膝盖上，可以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，然后休息几分钟，再继续冰敷。

3. 抬高膝盖：将膝盖抬高，高于心脏位置，可以减轻肿胀和疼痛。

4. 休息和休息：扭伤后，要给膝盖足够的休息时间，避免过度使用。

5. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

6. 药物治疗：可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和肿胀。

7. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行康复训练，以加强膝盖周围的肌肉和韧带，预防再次扭伤。

8. 避免过度使用膝盖：在恢复期间，尽量避免过度使用膝盖，特别是在运动时，要逐渐增加运动强度。

9. 定期复查：如果扭伤比较严重，建议定期复查，以确保膝盖的康复和预防再次受伤。

如果你的膝盖扭伤比较严重，建议尽快就医，接受专业医生的诊断和治疗。