肩关节受凉疼痛通常是由于关节周围的肌肉和肌腱受冷后引起紧张或者炎症反应。以下是一些缓解疼痛和预防受凉的建议：

1. 保暖：无论是白天外出还是晚上休息，都要确保肩部的暖和。穿暖和的衣服，尤其是冬季或空调房间。

2. 热敷：冷敷可以帮助减轻短期的疼痛和肿胀，但热敷可能更有效，因为它可以帮助放松肌肉，促进血液循环。可以试试热湿敷包，但避免过热以免烫伤。

3. 轻度活动：适当的肩部运动可以增强肌肉力量，提高关节的灵活性，有助于恢复。但要避免过度运动或重复性的痛性动作。

4. 药物缓解：非处方的消炎药或止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和炎症，但请按照说明书或医生指导使用。

5. 理疗或按摩：专业的物理治疗师或按摩师可以提供有针对性的治疗，有助于缓解疼痛和恢复肩部功能。

6. 休息：如果疼痛持续不减，需要足够的休息，避免剧烈活动加重损伤。

如果肩关节疼痛持续不减或者疼痛加剧，可能需要寻求医生的帮助，进行更深入的检查以排除肩周炎、颈椎病等疾病。