肩周炎是一种常见的肩部疾病，常见于中老年人，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。肩周炎的粘连主要是肩袖肌腱和肩关节囊的炎性粘连，恢复过程需要时间和适当的治疗手段。以下是一些可能的解决方案：

1. 药物治疗：对于疼痛和炎症，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚，或医生开具的处方药，如糖皮质激素贴剂、抗炎药等，以缓解症状。

2. 物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波或磁疗等，可以改善血液循环，缓解疼痛，促进肌肉松弛，帮助肩部粘连的软化。

3. 关节活动训练：进行温和的肩部运动，如肩关节的旋转、屈伸、旋转等，但要避免过度活动导致疼痛。这可以帮助改善肩部的灵活性，逐渐松解粘连。

4. 理疗或针灸：专业的理疗师或针灸师可以运用手法按摩、牵引或是针灸来松解粘连，促进肌肉和关节功能的恢复。

5. 手术治疗：如果非手术治疗效果不佳，且肩部严重粘连影响生活质量，可能需要考虑手术，如关节镜手术，但手术风险较大，且恢复期较长。

请在专业人士的指导下进行治疗，定期复查肩部情况，以确保治疗效果。同时，平时注意肩部的保暖，避免过度用力和长时间僵硬不动，预防肩周炎的复发。